Kaliteli uyku sağlığımız için olmazsa olmaz faktörlerden biri. Her gün düzenli olarak 23:00’dan sonra 6 ile 8 saat arasında kesintisiz uyuyabiliyorsak yaşamın devamını sağlayan, bağışıklık sistemimizi güçlü tutan, uyku hormonu diye bildiğimiz melatonin hormonunu salgılayabiliyoruz. Ancak bu kadar saat düzenli bir şekilde uyuyamıyorsak, çalışmak zorundaysak ve melatonin takviyesini de tablet olarak almak istemiyorsak melatonin içeren dut yaprağı, mercimek filizi, antep fıstığı, hünnap, ananas suyu, zeytinyağı, ceviz, badem, semizotu, ayçiçeği tüketmemizi öneriyorum. Ayrıca uykuya geçebilmek için odalarımızı, kullandığımız aydınlatma cihazlarını kırmızı ampül veya kırmızı bir örtü yardımı ile örterek loş hale getirebiliriz. Bunun yanı sıra gün ışığı etkisi yaratan, mavi ışık yayan ve hepimizin hayatından oldukça fazla zaman çalan bilgisayar, cep telefonu ve televizyon gibi ekranlardan yatmadan bir saat önce uzaklaşmak da uykuya geçişimizi kolaylaştırabilir. Benim uyumama yardımcı olan diğer bir teknik ise yatmadan önce kitap okuma alışkanlığı. Gözlerimiz kitabı yatay pozisyonda okurken yarıya indiği için uykuya geçişimiz hızlanabiliyor. Tüm bunlara rağmen uykusuzluktan dolayı enerjimiz düşükse, sık sık hastalanıyorsak doktorumuz rehberliğinde melatonin takviyesi almamız sağlığımızı korumak açısından önem arz ediyor.