Hareketsizleşenlerden misiniz?

Maalesef teknolojinin gelişmesiyle her işimizi neredeyse bilgisayar başında yaparak gün geçtikçe hareketsizleşiyoruz. Sağlıklı olmanın şartlarından biri ise egzersiz yapmak. Özellikle belli bir yaştan sonra kemik erimesinin önüne geçmek adına direnç egzersizleri etkili oluyor. Ağırlık kaldırmak, lastik bant kullanarak kol ve bacak kaslarımızı direnç egzersizleri ile güçlendirmek öneriliyor. Eğer tüm gün çok uzun saatler boyunca masa başında oturanlardansanız, oturduğunuz yerde topuklarınızı parmak uçlarınızda aşağı yukarı 20 – 30 kez indirip kaldırarak hareket etmemiz kalp sağlığımızı korumak, kan dolaşımımızı düzenlemek adına işe yarıyor. Hastalıkların birçoğu lenfatik sistemimizdeki sorunlardan kaynaklanabiliyor. Gün içerisinde lenfatik sistemimizin akışını sağlamak adına omuzlarımızı 20 – 30 kez aşağı yukarı indirip, kaldırmamız, omuzlarımızla öne ve arkaya dairesel hareketler yapmamız eklemlerinizi rahatlatırken, bağışıklık sistemimizi de güçlendiriyor. Fonksiyonel Tıp dersinde uykumuz sırasında kan akışımız yoğunlaştığı için sabah kalkar kalmaz erken saatte yoğun egzersiz yapmanın sakıncalı olduğunu, vücudumuz için ideal egzersiz saatinin saat 16:00’dan sonra olduğunun bilimsel yönden kanıtlandığını not almıştım. Gün içerisinde saat 16:00 civarında yapabiliyorsak 20 dakikalık bir tempolu yürüyüş, yoga, pilates, koşu, ağırlık kaldırma, yüzme gibi egzersizle kaslarımızı güçlendirerek sağlıklı bir ömür sürebiliriz. Yok ben düzenli spor yapamıyorum diyorsanız da o zaman asansör kullanmak yerine merdiven inip çıkmak, alışveriş torbalarınızı market arabası yerine elinizde taşımak, oturduğunuz sandalyede basit egzersizler yapmak da kas kütlemizin korunmasına yardımcı olacaktır. Ne kadar yoğun kas kütlemiz varsa o kadar uzun bir yaşam sürdüğümüzün altını çizerek yaşımız kaç olursa olsun hepimizi düzenli egzersiz yapmaya davet ediyorum. Sağlıkla hoş kalınız!..