Yaşam enerjisi güneşimizden faydalanmanın tam zamanı. Ülkemize mayıs ve eylül ayları arasında dik açı ile ulaşan UVB ışınlarından faydalanmak için günde 15 dakikanızı ayırabilir misiniz? Vücudumuzun bağışıklığının güçlü olması için D vitaminine ihtiyacı var. Dolayısıyla bu aylarda güneş ışınlarının dik geldiği 12:00 ile 14:30 saatleri arasında şapka ve güneş gözlüğü takıp, güneş koruyucu kremler sürmeden kol ve bacaklarımız açık bir şekilde 15 dakika güneşlenelim. Güneş ışınları güneşlendikten 48 saat sonra cildimizde bulunan yağ hücrelerini etkinleştirip, D vitamini sentezlediği için güneşlenmenin hemen sonrasında şampuan veya sabunla yıkanmamanızı, sadece ılık bir duş almanızı öneririm. Çünkü D vitamini aslında bir hormon ve yağda çözünüyor. Şampuan ve sabun ile yıkanmak cildimizdeki yağ tabakasını azalttığı için ne kadar etkin güneşlensek de bizi kış boyu koruyacak D vitamini sentezini azaltmış oluyoruz. Bunun yanı sıra şeker, omega 3 / omega 6 dengemizi olumsuz etkileyen yüksek omega 6 içeren ayçiçek, mısırözü, kanola gibi tohum yağı tüketimimiz de D vitamini üretimimizi azaltıyor. D vitaminin ideal seviyesinin yetişkinlerde 50 – 70 ng/ ml, çocuklarda ise 20 – 30 ng/ml olması öneriliyor. Hatta otoimmün bir hastalığınız varsa bilim insanları bu seviyenin 80 ng/ml ve üzerinde olmasını öneriyor. Bu kadar güneşlenmemize karşın hala kandaki değerler bu seviyelerin altında ise kışın da takviye almamız gerekebiliyor. Ve ne yazık ki bu kadar hayati bir hormon tahlilini ne aile hekimliklerinde ne de ülkemizin belli başlı hastanelerinde yaptırabiliyoruz. Özel kurumlar ise tahlil için yüksek fiyatlar talep ediyor. Ayrıca ne benim ne de yakınlarımın kandaki D vitamini seviyemizi kullanmamıza karşın ideal seviyeye yükselten, ayçiçek yağı formundaki D vitamini de hala reçete edilmeye devam ediliyor. Eğer midenizde emilim sorunu varsa tablet formlar yerine yetişkinler için zeytinyağı ve K2 vitamini ile birlikte satılan formları tercih edebilir, çocuklarınız için de onlara özel olarak üretilmiş zeytinyağı formunda olanları kullanabilirsiniz. Güneş ışınlarından depoladığımız D vitaminin yarılanma ömrünün takviye ile aldıklarımızdan daha uzun olduğunu da hatırlatmak isterim. Haydi güneşlenmeye…